Гимнастика и другие упражнения при головокружении

Головокружение сопутствует огромному количеству заболеваний отоларингологического (ЛОР) и неврологического характера. Кроме того, не все люди могут похвастаться стабильной работой собственного вестибулярного анализатора, а потому при любой резкой смене положения тела, у них кружится голова.

В связи с этим была создана вестибулярная гимнастика при головокружении – специальная методика немедикаментозного лечения, направленная на укрепление вестибулярного аппарата пациента, снижение интенсивности приступов вертиго, а также,впоследствии полное их устранение.

В то время как медикаменты производят временный эффект, а также имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний, гимнастика дает устойчивый положительный результат и не имеет существенных противопоказаний.

Показания для вестибулярной гимнастики

Показанием к вестибулярной гимнастике могут служить следующие заболевания:

Кроме того, такая гимнастика часто предписывается при реабилитации после инсульта.

Преимущества вестибулярной гимнастики

Главная цель вестибулярных упражнений – запустить природный компенсаторный механизм вестибулярной адаптации. Регулярные упражнения при головокружении приучают мозг к раздражителям, а впоследствии и к полному их игнорированию.

Разноплановые, эффективные упражнения гимнастики позволяют компенсировать нарушенные функции вестибулярного аппарата прочими органами чувств, в частности зрением и чувством равновесия.

Тщательно следуя всем правилам гимнастических упражнений, выполняя их прилежно и постоянно, человек не просто учится жить с приступами вертиго, но и значимо повышает качество жизни: его походка становится ровной, чувство равновесия улучшается, что практически исключает риски травмирования во время приступов.

Принципы гимнастики

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать общим правилам:

  • перед началом тренировки нужно подготовить место для занятий: убрать из зоны досягаемости все острые предметы, а также вещи, об которые можно споткнуться, разгладить любые складки на ковре. Во избежание травматизма, лучше заниматься гимнастикой на мягкой поверхности: густом толстом ковре, специальных ковриках для йоги или матах;
  • занятия должны проходить при хорошем освещении и под наблюдением помощника: тренера или просто наблюдателя – родственника или друга;
  • одежда и обувь для занятий должны быть удобными, не сковывающими движений, но и не слишком свободными. Все стоячие упражнения нужно делать в обуви без каблука или лучше вовсе босиком;
  • при неважном самочувствии, сильных головных болях, простуде и проч., тренировку следует пропустить, пользы она не принесет.

Каждые 2–3 недели нужно корректировать комплекс упражнений с учетом достигнутых успехов: исключать бесполезные, добавлять количество подходов наиболее эффективных упражнений и опробовать новые.

Уровень физической подготовки и возраст пациента не имеет значения. Заниматься могут как дети и подростки, так и пожилые люди. Вместе с тем перед началом тренировок стоит посоветоваться с лечащим врачом: при отдельных заболеваниях, в частности, при сложных черепно-мозговых травмах, такие тренировки могут быть опасны.

Подборка упражнений

Отдельные упражнения гимнастики предназначены для излечения конкретных расстройств. Так, целью упражнения Брандта-Дароффа является лечение доброкачественного позиционного пароксизмального головокружения. С учетом того, что вертиго при данном расстройстве обусловлено наличием в зоне рецепторов внутреннего уха отолитов – кристаллов, вольно перемещающихся по полости. При смене положения тела (наклоны, запрокидывание и опускание головы, переход из горизонтального в вертикальное положение) отолиты попадают на рецепторы, раздражают их и вызывают вертиго.

Итак, целью упражнений от головокружения будет перемещение отолитов в нейтральную зону, в которой они более не спровоцируют приступ. Вертиго, возникающее во время занятий – необходимая составляющая лечебной гимнастики, не нужно прекращать упражнение при их появлении.

Упражнение №1 Необходимо сесть на кровать, и приподнять голову на 30 градусов вверх и 45 градусов в левую сторону. После этого нужно как можно быстрее лечь на правый бок. Лицо при этом должно смотреть вверх (примерно 45 градусов). По истечении 40 секунд (или после того как приступ вертиго утихнет) нужно вернуться в исходное положение. После краткого отдыха нужно повторить упражнение, поменяв стороны.

Упражнение №2 Необходимо сесть на стул и сделать резкий наклон вперед (нужно заставить голову закружиться), задержаться в этом положении, а затем так резко вернуться в исходную позицию и повернуть голову вправо. Повторить упражнение в той же последовательности, меняя стороны поворота.

Следующие 2 упражнения помогут при лечении нарушенного вестибулоокулярного рефлекса.

Упражнение №3 Нужно сесть, приняв комфортное, расслабленное положение, поставить на расстоянии в полметра яркую карточку с надписью и зафиксировать на ней взгляд. После этого нужно медленно и ровно поворачивать голову слева направо (а потом справа налево) сначала по вертикали, а затем по горизонтали.

Упражнение №4 Необходимо принять удобную сидячую позу, взять в руки две картонные таблички с легко читаемым текстом и, отведя их на 30–40 см от глаз, быстро переводить взгляд с одной карточки на другую, не двигая при этом головой. После этого нужно перевести карточки в положение одна выше другой и переводить взгляд по вертикали.

У этого упражнения есть также более динамичная вариация: необходимо перебрасывать мяч из одной руки, неотрывно следя за ним. В перерывах отдыха можно делать гимнастику для глаз: разностороннее вращение глазных яблок, переведение взгляда вверх-вниз.

Следующий комплекс упражнений рассчитан на тренировку равновесия, координации и устойчивости:

  • перемещение центра тяжести с одного голеностопа на другой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Голову нужно держать прямо, отклонять корпус не нужно, в движении участвуют только голеностопные суставы;
  • из положения сидя нужно резко встать, затем сесть. Повторить несколько раз;
  • из положения стоя нужно попеременно низко наклонять корпус, поднимать разные предметы с пола, затем садиться на стул. Повторить несколько раз;
  • ходьба по сложной траектории (похоже на тренировку для начинающего водителя). Нужно поставить на разном расстоянии друг от друга разные большие предметы: стулья, пуфики, столы. Цель – сохранить равновесие во время ходьбы между этими предметами, постоянно сменяя траекторию;
  • не менее эффективны для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения координации обычные танцы с большим количеством наклонов в разные стороны и поворотов.

Стоит помнить, что эффект от занятий будет не сразу, придется подождать. Например, при ДППГ положительные результаты появятся почти сразу, и выполнять гимнастику необходимо не более 14 дней, а при периферических расстройствах вестибулярного аппарата и болезнях ЦНС – быстрых результатов ждать и вовсе не следует, занятия же затянутся от 2 месяцев до 2 лет.

Советуем прочитать