Дыхательная гимнастика, спортивные упражнения и йога при мигрени

Несомненно, спорт, это лучшая профилактическая мера от всех болезней. Но к сожалению он не спасёт от генетических болезней наследственного характера. К ним относится и мигрень, редко поражающая любителей спорта, но всё-таки заболевание случается, так как интенсивные тренировки вызывают перепад тонуса сосудов. А вот йога при мигрени наиболее предпочтительна, так как абсолютно безопасна и эффективна.

Спорт при мигренозных приступах

Некоторые спортивные виды также не вызывают опасений: лёгкий бег, аэробика, фитнес. Если нет связи между мигренью и тренировками, то заниматься спортом можно, но не очень интенсивно.

Постоянные, но умеренные занятия спортом приводят в норму вегетативную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают сосудистый тонус. Но если даже утренняя зарядка формирует развитие приступа мигрени, то следует прекращать тренировки во избежание сильной боли.

Кстати, плавание противопоказано, так как из-за гипервентиляции лёгких и положения головы над поверхностью воды, повышается напряжение в верхней части тела и соответственно проявляется боль.

Можно ли предупредить мигрень?

Для предотвращения головной боли нужно войти в позу, которая исключает напряжение области лба. Она обязана быть полностью расслабленной. Это снизит стрессовое состояние, замедлит пульс и приведёт организм в норму.

Достигается это на выполнении Шавасаны («поза мертвеца»), но в трёх вариантах.

  • «Лоб на спинке стула». Это расслабляет область головы и мышца шеи.
  • «Ладони на стуле». Поза напоминает асану «Собака мордой вниз». Ладони кладутся на сиденье стула и медленно отойти назад, чтобы руки образовывали одну линию с туловищем. Нужно стремиться удлинить шею, что будет являться правильным выполнением.
  • «Лоб на подставке». Успокаивает ум. Следует встать на четвереньки, упираясь пятками в стену. Приняв асану «Собака мордой вниз», лоб помещают на подставку и сдвигают кожу в направлении подбородка. Дыхание должно быть свободное и спокойное.

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Польза йоги при этом заболевании заключается в том, что она не просто снимает боль, как таблетки, а устраняет причины развития заболевания (напряжение и частый стресс). Вследствие этого, йога помогает от мигрени значительно лучше лекарственных препаратов.

Освоить асаны йоги можно самостоятельно, но лучше посетить специальные курсы. В любом фитнес-центре существуют группы восточных оздоровительных гимнастик, где обучают техникам борьбы с различными недугами.

Нескольких занятий йоги, конечно, недостаточно для избавления от мигрени. Только регулярные занятия с соблюдением рекомендаций инструктора, который подбирает необходимый набор асан, способных достичь эффективного результата.

Полная победа над болезнью будет достигнута постепенно. Первым сигналом излечения будет сокращение количества приступов и их интенсивность. Со временем болезненные ощущения уйдут окончательно.

Какие асаны йоги используются при мигрени? Рекомендуют несколько главных поз:

  • Ваджрасана,
  • Супта ваджрасана,
  • Марджариасана,
  • Шашанкасана,
  • Тадасана,
  • Шавасана.
Самостоятельное освоение поз нежелательно. Чтобы избежать ошибок, лучше обратиться к специалисту по йогатерапии. Йога от головной боли подтверждена действенностью. Все упражнения предназначены для устранения приступов мигрени и являются прекрасным способом профилактики заболевания.

Во время занятий йогой нужно сочетать асаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех упражнений помогает легко перенести боль и снижает интенсивность приступов. Но следует избегать поз, которые давят на диафрагму.

Медитация

Фундаментом йоги считается медитация. Расслабление даст эффективный результат в тяжёлой борьбе с мигренью. Ежедневные медитации избавят от тянущей боли, придадут новые силы и усилят жажду жизни.

Медитировать желательно сидя, в «позе лотоса» (кто может) или просто по-турецки. Руки лежат ладонями вверх. Закрыв глаза, мысленно обратите взгляд на середину лба. В этом положении нужно находиться около 20 минут. В этом состоянии следует избавиться от тревожных и беспокойных мыслей.

Такая релаксация улучшает кровообращение в верхней части туловища, вследствие этого мигрень отступает.

Неотложная помощь

Купировать острый приступ можно только обретением полного самоконтроля. Нужно устранить яркий свет и неприятный шум, предельно сконцентрироваться и перенаправить боль. Хорошо помогает применение такого приёма – лечь у стены с поднятыми ногами или положить на ступни отвлекающий предмет (холодный или мягкий). Навязчивое внимание к боли в голове переходит на ноги и болезненные ощущения отступают.

Профилактические меры

При первых признаках мигренозной атаки йоги рекомендуют:

  • джала нети (очищение носа промыванием);
  • нидру (абсолютное расслабление, часто с визуализацией);
  • кунджал крийю (чистка системы пищеварения).
Люди, применявшие эти методы, отзываются о них положительно. Бывает, что применение даже одной из техник, предотвращает приступ. Но следует отметить, что потребуется обучение у опытного мастера, иначе можно нанести вред здоровью.

Упражнения йоги панацеей не считаются, их можно сочетать с некоторыми вида спорта и различными методами профилактики. Чтобы не существовать с постоянной головной болью, а жить полноценной жизнью, следует пробовать все методы лечения этого неприятного заболевания, включая и физические упражнения.

Советуем прочитать