Приятно ощущать себя здоровым и сильным. Ради этого люди принимают волевое решение приобрести абонемент в фитнес-центр, начинают бегать или просто качать пресс дома. Но неожиданно появляется неприятный сюрприз. Возникает вопрос, почему кружится голова после тренировки? Волноваться не следует, это не повод для беспокойства. Возможно, нужно исключить некоторые интенсивные упражнения, чтобы ткани не страдали от нехватки кислорода.
Чаще всего причины физиологические и не связаны с серьёзными болезнями. Следует скорректировать упражнения и уменьшить интенсивность выполнения.
Причины проблем при интенсивных нагрузках
Имеется масса причин:
- при физических нагрузках, превышающих привычный режим, кроме основных мышц вовлекается в работу и шея. А если присутствует наличие шейного остеохондроза, то от максимальной нагрузки происходит спазм мышц шеи. Естественно, появляется боль, которая отдаётся в затылок;
- возможно, не хватает энергии. Во время тренировки организм потребляет энергию, накопленную в тканях. Если запасы энергии истощаются, возникает головокружение. Вследствие этого до тренировки нужно восполнить нехватку энергии. За час до занятий многие стараются перекусить, но чтобы в пище не было больше 200 калорий. Это бутерброд, немного сока или банан. Это углеводные продукты и хорошо обеспечивают организм энергией;
- если тренироваться интенсивно, то сердцу приходится работать с большой нагрузкой, чтобы обеспечить ткани мышц кровью и кислородом. Это расширяет кровеносные сосуды. После тренировки сердце замедляет работу, пульс снижается, и сосуды медленно приходят в норму. Из-за резкого нарушения циркуляции крови, артериальное давление может внезапно упасть. Это вызовет головокружение и может появиться тошнота.
Причины из-за болезней
Проблема с головной болью может возникнуть не только от физических нагрузок, но и при заболеваниях, которые «просыпаются» во время активной тренировки:
- если у человека проблема с внутричерепным давлением, то, естественно, после беговой дорожки заболит голова. Появляется чувство распирания темени и небольшое кружение, что свидетельствует о застое спинномозговой жидкости;
- наличие отита может превратить тренировочный процесс в мучение. Кроме «вихря» в голове, появляется стреляющая боль, отдающая в темя и затылок;
- с гипертонией следует очень осторожно заниматься в тренажёрном зале. Инструктор обязан объяснить, какой спортивный снаряд и какое упражнение, возможно, противопоказаны. Иначе перегрузка кровеносной системы спровоцирует сильную головную боль и сопутствующие неприятные явления. Бывает даже носовое кровотечение. Бывает, что тренировка заканчивается гипертоническим кризом с появлением рвоты;
- это может относиться и к людям с атеросклерозом. При этом заболевании теряется эластичность артерий. Усиление или ослабление кровотока вызывает сильнейшую боль в области лба и головокружение. Чувство тяжести долго не отпускает и после тренировки;
- наклоны и прыжки при наличии гайморита усиливают ноющие боли и кружение головы. Всё это проявляется во время тренировки и после нее.
Симптомы
На тренировке нужно реагировать на любое негативное ощущение и не пропускать тревожные сигналы:
- может стремительно развиться головная боль с головокружением;
- кроме боли в голове, нарушается сознание, появляется неадекватное поведение с признаком раздвоения личности;
- ещё во время тренировки возникает головокружение и тошнота.
Такие симптомы указывают на серьёзные проблемы. Следует обязательно сообщить об этом тренеру и затем посетить медицинское учреждение.
Устранение
Самостоятельное избавление от проблемы целесообразно, если есть уверенность в отсутствии опасных заболеваний. Допустимо прибегнуть к некоторым способам:
- если после тренировки кружится голова, необходимо лечь, но голову держать выше сердца;
- дома, для вывода накопившейся молочной кислоты и снятия напряжения, необходимо принять расслабляющую ванну с лавандой или базиликом;
- во избежание головной боли кружения не нужно пить после тренировки кофе и крепкий чай Лучше заварить мяту, которая способна устранить такие симптомы;
- вполне возможно, что после месяца тренировок сосуды привыкнут к нагрузкам, и головокружения после занятий не будут беспокоить;
- если голова кружится после тренировки в редких случаях, а серьёзных проблем нет, то можно принять обычное обезболивающее;
- но если головокружения продолжают возникать после физических нагрузок, то желательно обратиться за помощью к неврологу;
- нагрузка обязана быть постепенной. На беговой дорожке следует сначала пройтись, чтобы сердце адаптировалось;
- всегда следите за осанкой. Часто и она вызывает головную боль.
Если в спортивном зале появилось малейшее недомогание, тренировку нужно немедленно прекратить. Следует измерить давление и пульс. Если показатели выше нормы, тренировку нужно закончить и в будущем постараться подобных ситуаций не допускать.
Перед визитом в тренажёрный зал следует уточнить свои физические возможности: какие нагрузки предпочтительны, а какие противопоказаны. Когда при занятиях спортом сильно кружится голова, то это приносит массу неудобств. Головная боль с кружением не позволяет человеку активно двигаться. Почему это происходит? В основном это последствия спазмов сосудов, которые характерны для людей с вегетососудистой дистонией и, страдающих мигренями. У пожилых людей, головокружение провоцируется болезнями. Им тренироваться следует осторожно и без усиленных нагрузок.
